Apprendre la pleine concience+ en ligne

Parcours vidéo

Chaque cours consiste en une explication concise mais approfondie de la pleine conscience, combinée à des exercices pratiques. Le premier cours propose une introduction et les trois cours successifs permettent de progresser progressivement dans les explications et d'approfondir la pratique de la pleine conscience.
Watch Intro Video

Video

Course curriculum

  • 1

    Introduction

  • 2

    La Pleine Conscience+ 1

    • La définition par Jan de la pleine conscience

    • Définition de la pleine conscience

    • Introduction : Arriver dans le silence

      FREE PREVIEW

    • Définition

      FREE PREVIEW

    • La pleine conscience comme soutien pour guérir les traumas du passé

    • Citation

    • La pleine conscience pour nous permettre plus de liberté dans le futur que nous imaginons pour nous-même

    • Citation

    • Les 8 attitudes

    • Les 2 premières attitudes de bases : l'esprit de débutant & l'acceptation

    • Citation

    • Bodyscan niveau 1 (l'attention)

    • Malentendus par rapport à la pleine conscience

    • Citation

    • Exercice : Maîtrise de l'esprit niveau 1 : Observer le temps : vivre consciemment où se trouve notre mental

    • Citation
  • 3

    La Pleine Conscience+ 2

    • L'observateur neutre - définition

    • Introduction : Arriver dans le calme

      FREE PREVIEW

    • L'observateur neutre

    • L'observateur neutre et la non-dualité (partage)

    • Attitudes de base 3 & 4 : la continuité & l'équanimité

    • Bodyscan niveau 2 (perception)

    • Malentendus par rapport à la Pleine Conscience

    • Exercice : Maîtrise de l'esprit niveau 2 : Observer l'espace : Est-ce que nous sommes "ici" ?
  • 4

    La Pleine Conscience+ 3

    • Mon parcours avec la pleine conscience

    • Introduction : arriver dans l'instant présent

    • 2. Théorie : PC+1 l'instant présent et PC+2 l'obervateur neutre

    • Citation

    • 3. L'observateur neutre, pratique de base

      FREE PREVIEW

    • 4. L'observateur neutre et l'élément de non-interférence

    • Citation

    • 5. L'aspect vivant de la PI & les attitudes de base : empathie/compassion & gratitude

    • Citation

    • 6. Bodyscan niveau 3 (présence)

    • 7. Malentendus par rapport à la pleine conscience

    • 8. Exercice : maîtrise de l'esprit niveau 3 : Observer nos émotions
  • 5

    La Pleine Conscience+ 4

    • 1. L'observateur neutre

    • Citation

    • Illustration de l’Observateur Neutre

    • 2. L'absorption méditative

    • 3. Attitudes de base 7 & 8 : la bienveillance et le juste effort

    • Citation

    • 4. Bodyscan niveau 4 : ajouter douceur et bienveillance

    • 5. Les malentendus de la PC

    • 6. Maîtrise de l'esprit niveau 4 : focaliser son attention sur un point

      FREE PREVIEW

    • 7. Maîtrise de l'esprit niveau 4 : focaliser son attention sur sa respiration

    • Célébration
  • 6

    Conclusion

    • Résumé

    • Pour aller plus loin

    • Mindful